mršavljenje nakon porođaja
Trudnice moraju biti fizički aktivne nakon porodjaja jer novonastala situacija konstantno iziskuje pokretljivost. Adekvatane vežbe za mršavljenje mogu da pomognu da što pre povratite svoje staro telo i izgled.
mršavljenje nakon porođaja
Za mršavljenje nakon porođaja neophodno je strpljenje i upornost. Potrebno je prilagoditi ishranu novim okolnostima i uvesti pravilne fizičke aktivnosti. Trudnoća značajno utiče na usporavanje metabolizma tako da mršavljenje nakon porođaja može da ide znatno sporije. Potrebno je samo promeniti pravilnu ishranu i nikako gladovati, jer se to može odraziti na mleko u trudnoći.
Unos vode je od velikog značaja za mršavljenje. Vodu treba piti pola sata pre jela i sat vremena nakon jela. Takođe vodu je potrebno prilagoditi i dojenju, obzirom da od vode zavisi laktacija. U zavisnosti od načina porođaja zavisi i koliko smete da se naprežete u toku vežbanja. Osobe koje su se porodile prirodnim putem već nakon 6 nedelja mogu započeti fizičku aktivnost. Ukoliko je porođaj prošao carskim rezom prvi trening će morati da sačeka, pa čak i do 6 meseci nakon porođaja. Uvođenje fizičkih aktivnosti treba da bude postepeno i stručno isplanirano kako ne bi dovelo do povreda ili postporođajnih komplikacija.
Mršavljenje nakon porođaja
U periodu pre početka vežbanja preporučuju se što duže šetnje koje imaju dobar efekat na mršavljenje. Plivanje takođe ima dobar efekat na porodilje obzirom da ne opterećuje zglobove koji su pod uticajem hormona osetljiviji.
Promene koje se dešavaju kod žena za vreme trudnoće i nakon porođaja, a odnose se na strukturu tkiva, povećanje kapilarne mreže, hormonalni status u poređenju sa vizuelnom figurom žene, kojom većina nije zadovoljna, nose u sebi veliku mogućnost za mršavljenje nakon trudnoće i porođaja. Priroda se pobrinula da stabilnost organizma na impulse koji dolaze spolja, konkretno fizička aktivnost bude na visokom nivou kompatibilnosti sa željom majke da smrša, oslobodi se viška kilograma i ponovo povrati savršenu figuru.
Potrebno je samo trenirati uz nadzor stručnjaka uz proverene metode treninga i pravilnu ishranu.
Kondiciona priprema sportista podrazumeva dostizanje visokih bazičnih karakteristika u određenom sportu. Pravilnom primenom i programiranjem treninga dolazi do porasta aerobnih i anaerobnih sposobnosti, razvoja snage mišića sa ili bez povećanja mase mišića.
Individualni treninzi za početnike
Personalni trening sa početnicima
Zdravo mršavljenje
Personalni trening sa sportistima
Vođeni trening u grupi
Vođeni trening u vašim domovima
Personalni treninzi za starije osobe