Individualni treninzi za početnike zasniva se na principu rada: 

1. Kardio trening
2. Trening snage
3. Trening izdržljivosti
4. Trening istezanja 

U sve to je uključen i plan ishrane koji je neizostavan segment, da bi se dostigao željeni rezultat.

Individualni treninzi za početnike pomoći će Vam da naučite pravilno da vežbate i da se pridržavate treninga odgovornim odnosom prema sebi. Personalni trener će Vam pomoći da postavite realne ciljeve, kroz izgradnju individualnog programa vežbanja. Takođe, potrudiće se da svaki trening napustite zadovoljni i motivisani za dalje vežbanje.Sa personalnim trenerom pored sebe dobijate trening partnera, čiji je primarni zadatak da Vas motiviše kako bi dobili željene rezultate.

Personalni trener je tu, da prilagodi trening vašim individualnim potrebama i vašim trenutnim mogućnostima.

Personalni trener Vam nudi programe vežbanja za:

1. Sigurno i efikasno gubljenje telesne težine
2. Povećanje mišićne mase
3. Povećanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti
4. Povećanje fleksibilnosti
5. Povećanje snage
6. Povećanje brzine i agilnosti
7. Pripreme za posebne događaje (maraton, takmičenja u sportovima, triatlon)
8. Poboljšanje opšteg zdravlja

Personalni trener Vas vodi kroz: postavljanje i postizanje fitnes ciljeva, učenje pravilne tehnike izvođenja vežbi i pravilnog načina ishrane. 
Pristup u radu personalnog trenera u radu sa početnicima:

1. Sertifikacija rizika klijenata 
2. Upoznajemo se, utvrđujemo bolesti, deformitete i povrede
3. Postavljamo ciljeve, vršimo merenje i određujemo ishranu prilagođenu svakome individualno
4. Daje savete za telesnu konstituciju
5. Pravi raspored treninga i određuje intezitet i izbor vežbi
6. Psihološki pristup vežbaču – motiviše ga i ohrabruje da istraje u svojoj nameri

Zdravo mršavljenje se preporučuje svima koji idu u teretanu  sa ciljem da oblikuju svoje telo. Oni ne samo da žele da izgube suvišne kilograme, već žele i zategnuta tela kako bi mišići mogli da  se vide. Iz bilo kog razloga da trenirate zdravo mršavljenje će vam pomoći u dostizanju svog cilja. Znanje koje poseduje trener pomoći će vam da u tome uspete. 

Verujemo da nijedna investicija nije vrednija od sopstvene. Kada pravilno ulažete u vežbanje, koristi koje kupci dobijaju nisu samo estetske.

Zdravo mršavljenje je osnovni cilj svake dobre dijete. Postiže se tako što izbegavamo sve negativne faktore koji nas sprečavaju da smršamo bez rizika po zdravlje.

Nažalost, pojam zdravo mršavljenje je često daleko iza pojma brzo mršavljenje, pre svega iz neznanja osoba koje započinju neku popularnu dijetu.

Oni žele da izgube što pre kilograme ne shvatajući da brza dijeta može da naškodi osobi koja je kosristi.

Ako imate više telesnih masnoća nego što bi trebalo prema visini i telesnoj građi, povećavate rizik od zdravstvenih tegoba.

Neke osobe se goje lakše od drugih, ali uz motivaciju i znanje većina gojaznih može da smrša i time poboljša svoje zdravlje.

Grupa vežbača podrazumeva 3 do 4 vežbača sa kojima zajedno trenirate.

U maloj grupi možete raditi na uspostavljanju treninga koji je efikasan za svakoga. Tu se podrazumeva rad uz stručan nadzor personalnog trenera , gde je svakom vežbaču omogućena demonstracija vežbi i korekcija u toku rada.

Svaki vežbač u dogovoru sa personalnim trenerom, utvrđuje cilj treninga na osnovu koga se izrađuje detaljan plan i program vežbi. Dakle, vežbate zajedno, ali svako ima svoj inividualni program po kom radi na treningu. Trening je zakazan, onda kada se formira grupa od 3 do 4 vežbača.

 Sva istraživanja su potvrdila da je vežbanje kod osoba koje imaju preko 50 godina vrlo bitno ukoliko se želi sačuvati vitalnost i svežina, održati snaga mišića, koordinacija i ravnoteža. Godine ne mogu biti izgovor za nedostatak fizičke aktivnosti. Starenje ljudskog organizma je sasvim fiziološko i neminovno sa godinama starosti.

Ono što je neophodno je fizička aktivnost  koja je bitna u svim godinama života. Kako bi se održala vitalnost i dobro zdravstveno stanje važno je da se fizičke vežbe prilagode osobama prema godinama starosti. Naravno da je jasno da starije osobe ne treba da rade teške vežbe ili vežbe sa velikim opterećenjem.

Za mršavljenje nakon porođaja neophodno je strpljenje i upornost. Potrebno je prilagoditi ishranu novim okolnostima i uvesti pravilne fizičke aktivnosti. Trudnoća značajno utiče na usporavanje metabolizma tako da mršavljenje nakon porođaja može da ide znatno sporije. Potrebno je samo promeniti pravilnu ishranu i nikako gladovati, jer se to može odraziti na mleko u trudnoći.

Unos vode je od velikog značaja za mršavljenje. Vodu treba piti pola sata pre jela i sat vremena nakon jela. Takođe vodu je potrebno prilagoditi i dojenju, obzirom da od vode zavisi laktacija. U zavisnosti od načina porođaja zavisi i koliko smete da se naprežete u toku vežbanja. Osobe koje su se porodile prirodnim putem već nakon 6 nedelja mogu započeti fizičku aktivnost. Ukoliko je porođaj prošao carskim rezom prvi trening će morati da sačeka, pa čak i do 6 meseci nakon porođaja. Uvođenje fizičkih aktivnosti treba da bude postepeno i stručno isplanirano kako ne bi dovelo do povreda ili postporođajnih komplikacija.