Ako redovno vežbate, verovatno želite da budete sigurni da izvlačite maksimum iz sebe. Da bi ste imali više energije i fokusa u samom treningu neophodna vam je kvalitetna suplementacija.

Jedna važna prednost vežbanja je dobijanje mišića i snage. Imati zdravu količinu mišića omogućava vam da date sve od sebe tokom vežbanja i svakodnevnog života.

Za maksimalan razvoj mišića moraju biti ispunjena tri glavna kriterijuma:

1. konzumiranje više kalorija nego što sagorevate,
2. konzumiranje više proteina nego što ih razgrađujete i
3. program vežbanja koji je izazovan za vaše mišiće

Iako je moguće ispuniti sve ove kriterijume bez uzimanja dijetetskih suplemenata, određeni suplementi vam mogu pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

U nastavku teksta otkriću vam koji su to najbolji suplementi za razvoj mišića.

Suplementi za razvoj mišića – Kreatin

Kreatin je molekul koji se prirodno proizvodi u vašem telu. Obezbeđuje energiju za vaše mišiće i druga tkiva. Međutim, uzimanje kao dodatka ishrani može povećati sadržaj kreatina u mišićima do 40% iznad njegovih normalnih nivoa.

Ovo utiče na vaše mišićne ćelije i performanse vežbanja, promovišući povećanje mišića. U stvari, kreatin poboljšava snagu mišića i čini vas jačim i izdržljivijim.

Veća snaga vam omogućava da bolje radite tokom vežbanja, što dovodi do većeg povećanja mišićne mase tokom vremena.

Kreatin takođe može povećati sadržaj vode u vašim mišićnim ćelijama. Ovo može dovesti do toga da vaše mišićne ćelije lagano oteknu i proizvedu signale za rast mišića. Štaviše, ovaj dodatak može povećati nivoe hormona uključenih u rast mišića, kao što je IGF-1. Kreatin može smanjiti razgradnju proteina u vašim mišićima. Kreatin može pomoći u povećanju mišićne mase i u samom vežbanju. Kreatin je takođe detaljno proučavan i ima izvanredan bezbednosni profil. Ako tražite suplement koji će vam pomoći da dobijete mišiće, prvo razmislite o kreatinu. Kreatin je verovatno najbolji dodatak za mišiće i za njegov rast.

Suplementi za razvoj mišića – Protein

Dobijanje dovoljno proteina je ključno za dobijanje mišića i mišićni rast. Konkretno, da biste dobili mišiće, morate da konzumirate više proteina nego što se vaše telo razgrađuje prirodnim procesima. Iako je moguće dobiti sve proteine koji su vam potrebni iz hrane bogate proteinima, neki ljudi se bore da to učine na prirodan način.

Ako ovo zvuči kao vama, možda biste želeli da razmislite o uzimanju proteinskog suplementa.

Postoji mnogo različitih proteinskih dodataka dostupnih, ali neki od najpopularnijih su proteini surutke, kazeina i soje. Drugi proteinski suplementi sadrže protein izolovan iz jaja, govedine, piletine ili drugih izvora.

Dodavanje dodatnih proteina putem suplemenata uzrokuje nešto više mišićne mase kod ljudi koji vežbaju nego dodavanje dodatnih ugljenih hidrata. Međutim, efekti su verovatno najveći za ljude koji ne dobijaju dovoljno proteina u svojoj normalnoj ishrani. Konzumiranje veoma velikih količina proteinskih suplemenata ne pomaže u povećanju mišića ako već pratite dijetu sa visokim sadržajem proteina.

Mnogi ljudi se pitaju koliko proteina treba da jedu dnevno. Ako ste aktivna osoba koja pokušava da dobije mišiće, 1,2–2,0 grama po kg telesne težine može biti najbolje. Konzumacija dovoljno proteina je apsolutno neophodna za
optimalno povećanje mišića. Međutim, ako ishranom unosite dovoljno proteina, uzimanje proteinskog suplementa je nepotrebno.

Suplementi za razvoj mišića – Gainer

Gainer je sredstvo dizajnirano da vam pomogne da dobijete više kalorija i proteina. Obično ih koriste pojedinci koji se bore da dobiju mišiće. Nekim ljudima je teško da povećaju mišićnu masu, čak i kada unose velike količine kalorija i dižu tegove. Iako sadržaj kalorija u Geineru varira, nije neuobičajno da sadrže preko 1000 Kcal po porciji. Mnogi ljudi misle da ove kalorije potiču iz proteina, jer je toliko važan za izgradnju mišića. Međutim, većina kalorija zapravo dolazi od ugljenih hidrata.

Često postoji 75–300 grama ugljenih hidrata i 20–60 grama proteina po porciji ovih visokokaloričnih suplemenata.

Iako vam ovi proizvodi mogu pomoći da konzumirate više kalorija, važno je shvatiti da nema ničeg magičnog u vezi sa suplementima za dobijanje težine. Sve u svemu, sredstva za dobijanje na težini se preporučuju samo ako se trudite da jedete dovoljno hrane i ako vam je lakše da popijete šejk za dobijanje težine nego da jedete više prave hrane. Sredstva za dobijanje težine su visokokalorični proizvodi dizajnirani da pomognu
konzumirate više kalorija i proteina. Međutim, preporučuju se samo ako
borite se da dobijete dovoljno kalorija iz hrane.

Koji suplement je najbolji za razvoj mišića?

Ukratko, ako tražite jeftine suplemente, zaista ne možete pogrešiti sa odabirom kvalitetnih proizvoda. Bilo da se odlučite za protein, gainer ili kreatin napravićete odličan izbor za svoje mišiće. Suplementi će pozitivno uticati na mišićni rast, a vi ćete biti zadovoljni ostvarenim rezultatima.

Suplementi vam ne mogu obezbediti maksimalan razvoj i rast mišića, ali ako vam nedostaju programi ishrane i vežbanja onda nemojte očekivati maksimalne rezultate.

Da biste dobili mišiće, potrebno je da jedete dovoljno kalorija i proteina, kao i da vežbate, idealno sa tegovima. Kada se vaš režim ishrane i vežbanja proveri, možda ćete želeti da razmislite o dodacima ishrani.

Suplementi kreatina i proteina su verovatno najefikasniji izbori za dobijanje mišića, ali drugi suplementi mogu biti korisni za određene ljude.

Članak Suplementi za razvoj mišića – koji su najbolji? se pojavljuje prvo na Personalni trening beograd.